[...] wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale sporadycznie). Wcześniej miałem bardzo dobre treningi bo pod okiem instruktora i miałem więcej czasu. Niestety sytuacja [...]
aha czyli po przeczytaniu ostatniego linka na temat <jak ułożyć własny plan treningowy> myślę że chodzi mi o trening budujący<rozbudować ciało i poprawić kształty sylwetki> z wolnymi ciężarami bo takie tylko posiadam :) a co do planu treningowego to może taki był by dobry ? ps: bo jak na razie to załamka ćwiczę już ponad pół roku i [...]
Moim zdaniem trening bez sensu: 1) Za dużo ćwiczeń (niezależnie od SAA) 2) Jak w piątek skatujesz łapę - to sobotnie barki możesz sobie w buty wsadzić. Dopisałbym coś w stylu, że 2,5 roku ćwiczeń to za mało by posiadać niezbędną wiedzę w zakresie treningu - by być w stanie w pełni wykorzystać cykl SAA, ale podejrzewam, że wiesz najlepiej, więc [...]
wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi
A powiedz mi czy to dobry trening dla mnie Pn. Plecy barki Śr. Nogi bic przedramie Pt. Klata tric Chciałbym zrobić przez wakacje zrobić ten trening a potem wziąść sie za ten ACT. Na tym treningu bede robił na duże grupy 12 seri a na małe 9. Czy może tak być?? A po tym treningu mam sie wziąść za ACT czy może za coś innego??
[...] 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Co do procentów-ja się tam tym nie [...]
[...] najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie [...]
1. Pierwszy tydzień mozesz tak pocwiczyc ale w nastepnym tyg zwieksz o jedno cwiczenie conajmniej np. na klatke wyciskanie+rozpietki ( w celu zaangazowania innych włokien miesniowych). Trening 3 razy w tyg w zupelnosci Ci wystarczy. Mozesz rozplanowac tak: PON Klatka Plecy SR Barki Triceps PT Nogi Biceps 2.Jezeli masz problemy z utrzymaniem diety [...]
[...] - Nogi i naramienne B - Biceps + Triceps x C - Plecy D - Klatka No i pytanie, czy mógłbyś to rozłożyć na 2 dni - przerwa - 2 dni - przerwa - przerwa ? Jeżeli nie, to odpuść trening sobotni i rób 3x/tyg. Albo klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi albo, jeżeli chcesz SS to klatkę z plecami. W mm. ramion więcej powtórzeń na biceps, mniej [...]
Troche za wczesnie na trening siłowy , ale zamiast machac ciezarami, jest tyle sposobow na rozbudowanie ciala -Podciaganie na drązku tak ci rozbuduje kosciec ze za 4 lata nawet jak bedziesz chudy jak patyk bedziesz szeroki -Pompki na poręczach wam pewnie w glowie biceps biceps biceps i ile na klate wezniecie ;D Tam na triceps na wyciagu 4 [...]
Witam ponownie. Wiem o tym że nie każdy ma tendencje do wyciskania. Ale ja i tak stawiam na swoim. Wydaje mi się że mój trening i tak jest bardzo dobry. Testuje go na sobie, robi go jeszcze czterech moich kumpli. Cała nasza siłownia. Panowie ale jakie są przyrosty. Już w ciągu dwóch miesięcy widać znaczną powrawę. Poprawia się gównie klata, [...]
Ale codziennie pobudzasz ciało do wysiłku fizycznego... Codzinne dźwiganie żelastwa nie sprzyja rozrostowi tkanki mięsniowej, a przecież o to Ci chodzi... Mięsnie rosną gdy odpoczywają, trening to tylko bodziec. Co z tego ze klatke cwiczysz 1x na piec dni, skoro przy klatce pracuja tez barki, tricepsy, przedramie... RozumiesZ?
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
bez diety moze byc ciezko a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . [...]
Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]
[...] w trakcie cyklu i poprzednim enan bold 16 tyg leciało systematycznie hcg co około 6tyg coś nie czuje tego bum krótko mówiąc Przykładowo co do diety czy dodać tłuszcze przed treningiem bo aktualnie okołotreningowo nie stosuje po treningu jem odrazu posiłek nr 5 i po nim idę spać. Jednakże nie mam coś nabicia czuje się zmęczony jakby trening split [...]
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja atlas przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]
[...] i stretching wykonany. Zdziwił mnie tylko sam fakt że sam pobyt na siłowni był w zasadzie strasznie krutki Ćwiczyliśmy (ja z qmplem) w zasadzie bez przerwy, więc trening że tak powiem był dość zwarty :P Zajął on niecałe 45 min(z rozgrzewką i stretchingiem 55) Czy to trochę nie za krotko? DOdam że zwiększyłem ilość serii na klatę z 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Licha klatka !
